Los factores fundamentales para aumentar la masa muscular son la fuerza y el entrenamiento contra resistencia, ya que estos trabajos físicos promueven la retención de proteínas.
El ejercicio contra resistencia estimula los procesos celulares que desencadenan el aumento de la síntesis de proteína muscular y promueve el crecimiento del músculo.
La nutrición puede ayudar a mejorar la ganancia de masa muscular después de un periodo de entrenamiento contra resistencia.
Estrategias nutricionales.
Como conclusión, decir que la estrategia más eficaz para aumentar la fuerza y la masa muscular es el entrenamiento adecuado con la ingesta de energía adecuada a través de los alimentos: el consumo de proteínas y carbohidratos. Una dieta que aporte hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico (lácteos, carne, pescado, huevos, soja aislada) puede satisfacer las necesidades esenciales de todos los deportistas.
- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Isabel I de Burgos
- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla
- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Complutense de Madrid
Nutricionista, Farmacéutica
y CEO de Dietfarma
Colegiada AND-00982
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