El magnesio es un mineral fundamental para nuestro organismo, ocupando la quinta posición en abundancia, después del calcio, el fósforo, el potasio y el sodio.
Más de la mitad del magnesio que hay en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y en los dientes. Casi una tercera parte está en los músculos y otros tejidos. El resto se encuentra en la sangre y en otros fluidos.
El magnesio ha sido definido en muchas ocasiones como el mineral antiestrés, ya que ha demostrado ser un tranquilizante natural que relaja los músculos esqueléticos y actúa favorablemente sobre la transmisión nerviosa.
A pesar de ser tan importante, no es popularmente tan conocido como otros minerales esenciales, como por ejemplo el calcio o el hierro.
La ingesta diaria de magnesio debe estar entro los 300-350 mg/día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320-350 mg/día para las embarazadas.
El magnesio es muy importante para nuestro organismo, ya que Interviene en más de 300 funciones corporales, siendo las más importantes:
El magnesio es tan importante que se considera totalmente imprescindible para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, y en especial, del corazón, las arterias, el aparato músculo-esquelético y los sistemas nerviosas, endocrino y digestivo.
El magnesio en nuestro organismo presenta grandes beneficios, ya que ayuda a mantener en buen estado tanto las células como los tejidos del cuerpo, ejerce un efecto protector sobre el corazón, es esencial para los impulsos nerviosos, fundamental para nuestro organismo al participar en casi todas las funciones de nuestro cuerpo y esencial para el crecimiento.
Con niveles adecuados de magnesio en nuestro organismo se pueden mejorar síntomas como calambres musculares, prevenir enfermedades del corazón, acabar con las migrañas, disminuir el azúcar en sangre, retrasar el proceso de envejecimiento (evitando parkinson, artrosis, artritis…) y fortalecer el aparato óseo-articular.
La carencia de magnesio en nuestro organismo puede darse en personas que solo consuman alimentos procesados y no suelan toman alimentos frescos (frutas, verduras, legumbres). También es frecuente en alcohólicos y en personas con cirrosis hepática, diarreas prolongadas, mala absorción intestinal y enfermedades renales.
Por otro lado, las mujeres embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos (por razones deportivas o laborales), también se encuentran expuestas a sufrir carencia de este mineral.
Su carencia puede ocasionar diferentes síntomas:
Existen dos fuentes de magnesio:
Hay que destacar que el magnesio es un mineral que normalmente se encuentra en niveles adecuados en nuestro organismo y es poco frecuente su déficit. No por esta razón hay que quitarle importancia, ya que es un elemento especialmente importante siendo esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
Así que, llevando una dieta equilibrada que nos aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita y entre ellos el magnesio, evitaremos tener cualquier tipo de carencia.
En Dietfarma podrás llevar una alimentación equilibrada con la ayuda de tu nutricionista online o dietista online. En las dietas online encontraras alimentos saludables.
- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Isabel I de Burgos
- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla
- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Complutense de Madrid
Nutricionista, Farmacéutica
y CEO de Dietfarma
Colegiada AND-00982
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