Ingredientes
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bacalao fresco 200 gr. 2 Filete pequeño 154.20 kcal. -
aceite de oliva 3 gr. 1 Cucharadita de café 27.00 kcal. -
sal 2 gr. 1 Pellizco 0.00 kcal.
Preparación
1. Añadimos un poco de aceite en una sartén y lo ponemos a calentar.
2. Una vez caliente, agregamos el bacalao previamente sazonado.
3. Lo cocinamos por ambos lados y ya tenemos nuestro plato.
Información adicional
Estamos ante una receta hipocalórica, ya que nos encontramos con un pescado blanco con un contenido graso y calórico bajo. Su carne es rica en proteínas de alto valor biológico y además presenta una gran variedad en vitaminas y minerales.
En cuanto a las vitaminas, destacan las del grupo B (B1, B2, B6 y B9), que permiten el buen aprovechamiento de los nutrientes energéticos (proteínas, hidratos de carbono y lípidos). Respecto a los minerales, destaca la presencia de potasio y fósforo. El potasio es un mineral necesario para el sistema nervioso y la actividad muscular e interviene en el equilibrio del agua dentro y fuera de la célula. El fosforo está presente en los dientes y en los huesos y también interviene en el sistema nervioso y en la actividad muscular.
En definitiva, podemos decir que estamos ante una receta saludable, que si lo acompañamos de un primer plato que complete el aporte nutricional, siendo rico en vitaminas, minerales y fibra, conseguiremos una dieta equilibrada.