Coliflor gratinada con bechamel light

Ingredientes

• coliflor

  500 gr.

  1/2 Pieza mediana

  71.70 kcal.

• bechamel light casera

  100 gr.

  4 Cucharada sopera

  121.46 kcal.

• ajo

  10 gr.

  2 Diente

  9.16 kcal.

• pimienta negra molida

  2 gr.

  1 Pellizco

  4.53 kcal.

• sal

  1 gr.

  1/2 Pellizco

  0.00 kcal.

Preparación

1. Ponemos en una cacerola, la coliflor separada en ramitos, cubierto de agua y le echamos un poco de sal.

2. Lo dejamos hervir a fuego medio hasta que esté tierna (20 minutos aproximadamente).

3. Una vez tierna la coliflor, la sacamos del agua y lo dejamos en un recipiente.

4. En una sartén calentamos el aceite y le echamos los ajos laminados.

5. Cuando los ajos estén dorados, agregamos la pimienta, la sal y la coliflor y lo salteamos.

6. Por otro lado, preparamos la bechamel mediante la siguiente receta: BECHAMEL LIGHT CASERA

7. En un recipiente para horno, añadimos la coliflor y por encima agregamos la bechamel.

8. Por último, lo introducimos en el horno a 200 grados. Lo dejamos unos 10 minutos hasta que la parte superficial quede dorada.

9. Lo servimos en un plato y ya podremos disfrutar de esta receta al horno de coliflor light.

Información adicional

La coliflor es el ingrediente principal de esta receta, la cual es muy nutritiva, siendo rica en vitamina C, ácido fólico, minerales (magnesio, potasio y calcio), fibra (reduce el estreñimiento) y antioxidantes (reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares). Es muy baja en contenido energético, siendo ideal para las personas que quieren perder peso. Además, es muy diurética, siendo muy recomendada para aquellas personas que retienen líquidos y a la vez para aquellas que padecen de tensión alta.

A este plato le hemos añadido una bechamel light casera, con un contenido graso y calórico menor, siendo ideal para aquellas personas que buscan la perdida de peso.

En definitiva, estamos ante una receta de coliflor gratinada al horno light fácil y rápida.