puerro | 200 gr. | 1 Pieza grande | 38.7 kcal. |
tomate | 250 gr. | 1 Pieza grande | 44.63 kcal. |
calabacín | 250 gr. | 1 Pieza mediana | 69.7 kcal. |
zanahoria | 240 gr. | 2 Pieza mediana | 73.71 kcal. |
cebolla | 250 gr. | 1 Pieza grande | 84.78 kcal. |
ajo | 10 gr. | 2 Diente | 9.16 kcal. |
quesito el caserio light | 32 gr. | 2 Unidad pequeña | 40.67 kcal. |
aceite de oliva | 20 gr. | 2 Cucharada sopera | 180 kcal. |
pimienta negra molida | 2 gr. | 1 Pellizco | 4.53 kcal. |
sal | 4 gr. | 2 Pellizco | 0 kcal. |
1. Limpiamos, pelamos y cortamos todas las verduras.
2. Ponemos aceite en una cazuela, añadimos ajo y cebolla y cocinamos a fuego suave.
3. Cuando esté pochado, añadimos el resto de verduras, cubrimos de agua y cocinamos a fuego medio.
4. Cuando comience a hervir, agregamos la sal, la pimienta, tapamos la cazuela y lo dejamos a fuego suave durante 40 minutos aproximadamente, hasta que las verduras estén tiernas.
5. A continuación, pasamos toda la verdura y el quesito por una batidora hasta que no queden grumos y consigamos una crema suave.
6. Lo pasamos a un plato y ya podremos disfrutar de esta receta de cocina de crema de verduras baja en caloriás.
Estamos ante una receta hipocalórica, compuesta por verduras, aportándonos cantidades notables de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Su contenido en fibra regula nuestro tránsito intestinal y evitan el estreñimiento. Por otro lado, el quesito que le añadimos, nos proporciona energía, aportándonos proteínas de alto valor biológico y grasas (el contenido en grasa es medianamente bajo, ya que hemos seleccionado un quesito light).
En definitiva, nos encontramos ante una receta sana y sabrosa de crema de verduras baja en calorías.
- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Isabel I de Burgos
- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla
- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Complutense de Madrid
Nutricionista, Farmacéutica
y CEO de Dietfarma
Colegiada AND-00982
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