Ingredientes
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hojas verdes variadas (envasado) 150 gr. 1 Envase 37.50 kcal. -
queso de cabra en medallones 34 gr. 2 Unidad 85.00 kcal. -
nuez sin cáscara 12 gr. 3 Unidad 82.62 kcal. -
piñones sin cáscara 11 gr. 1 Cucharada sopera 75.83 kcal. -
aceite de oliva 5 gr. 1 Cucharada de postre 45.00 kcal. -
sal 2 gr. 1 Pellizco 0.00 kcal. -
vinagre 7 gr. 1 Cucharada sopera 0.28 kcal.
Preparación
1. Cogemos una bolsa de hojas verdes (ó lechuga) y lo echamos en un bol.
2. A continuación, añadimos en el bol el queso y los frutos secos.
3. Lo aliñamos con aceite, vinagre y sal; lo mezclamos todo y ya tenemos listo esta receta de ensalada cetogénica.
Información adicional
Estamos ante una receta de cocina cetogénica rica en grasas y proteínas, donde los ingredientes son los siguientes:
Las verduras de hoja verde tienen un bajo aporte calórico y una gran riqueza nutricional, aportándonos vitaminas (A, C, del grupo B, E y K), minerales (calcio, hierro, magnesio y potasio) y fibra.
El queso de cabra se caracteriza por ser rico en proteínas de alto valor biológico y presentar un contenido en grasa alto, siendo estas en su mayoría saturadas. También es rico en vitaminas y minerales. Presenta una importante fuente de calcio, que se disuelve en el ácido láctico del queso, haciéndose más absorbible por nuestro sistema digestivo. El calcio fortalece los huesos y los dietes, previene la osteoporosis, ayuda al crecimiento infantil y ayuda a la cicatrización de las heridas. La vitamina D que presenta, permite que el calcio se fije mejor a los huesos.
Las nueces y los piñones son vegetales ricos en calorías haciendo una mezcla final muy equilibrada. Aportan ácidos grasos poliinsaturados y esteroles vegetales, nutrientes que ayudan a regular el colesterol (disminuyendo el colesterol malo o LDL y favoreciendo el colesterol bueno o HDL) y a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
En definitiva, esta receta es ideal para aquellas personas que quieren hacer una dieta cetogénica, debido a su alto contenido en grasas y proteínas.
Esta receta es ideal si comienzas a hacer dieta cetogénica (o dieta keto). Haz clic aquí para saber cómo hacer DIETA CETOGÉNICA.