▷ Receta de Espaguetis con coliflor y levadura nutricional ✅
Análisis nutricional

Espaguetis con coliflor y levadura nutricional

495, 83 Kcal/persona
  • 40-50' minutos
  • Dificultad Media
  • Coste Bajo
  • Pasta
  • Hervido o al vapor, Refrito con ajo/cebolla
  • 1 personas
  • Española
Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:
Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Ingredientes

Preparación

1. Ponemos en una cacerola, la coliflor separada en ramitos, cubierto de agua y le echamos un poco de sal.

2. Lo dejamos hervir a fuego medio hasta que esté tierna (20 minutos aproximadamente).

3. Una vez tierna la coliflor, la sacamos del agua y lo dejamos en un recipiente.

4. En una sartén calentamos el aceite y le echamos el ajo laminado.

5. Cuando el ajo esté dorado, agregamos la coliflor, la leche, la sal y la pimienta negra molida.

6. Lo dejamos hervir a fuego medio durante 7-8 minutos.

7. A continuación, añadimos todo el contenido de la sartén en una batidora. Añadimos la levadura nutricional y unas gotas de jugo de limón.

8. Lo trituramos todo hasta obtener una crema con una textura suave sin grumos.

9. Por otro lado, cocemos los espaguetis con agua y una pizca de sal hasta que estén al dente, tras unos 6-8 minutos de cocción.

10. Por último, mezclamos la pasta con la salsa de coliflor y ya podremos disfrutar de esta receta vegana de espaguetis.

Información adicional

Estamos ante una receta energética, ya que la pasta nos aporta hidratos de carbonos que son muy calóricos. También presentan vitaminas (vitaminas del grupo B, que son antioxidantes celulares) y minerales (fósforo). Presentan un contenido importante en fibra, siendo mayor en las pastas integrales, regulando nuestro tránsito intestinal.

Hemos añadido coliflor a esta receta, la cual es muy nutritiva, siendo rica en vitamina C, ácido fólico, minerales (magnesio, potasio y calcio), fibra (reduce el estreñimiento) y antioxidantes (reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares). Es muy baja en contenido energético, siendo ideal para las personas que quieren perder peso. Además, es muy diurética, siendo muy recomendada para aquellas personas que retienen líquidos y a la vez para aquellas que padecen de tensión alta.

Por otro lado, hemos añadido levadura nutricional, que dará consistencia y sabor a la crema, pero además es rica en proteínas de alto valor biológico y con muchas propiedades nutricionales.

En definitiva, podemos decir que nos encontramos ante una receta de cocina de espaguetis con coliflor vegana.

Puedes sustituir la pasta normal por la pasta integral y elegir entre espaguetis, macarrones, cintas de pasta... Debes tener en cuenta que, si estás estreñido o lo sueles estar a menudo, la pasta integral tiene una mayor cantidad de fibra, lo que facilitará que mejore esta dolencia. Si normalmente no sueles estar estreñido, es posible que, haciendo dieta, en algún momento te pase, por lo tanto, no estaría nada mal que tomases la pasta integral.

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Expertos en nutrición

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- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Isabel I de Burgos

- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla

- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Complutense de Madrid

 

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Eloisa Bocanegra

Nutricionista, Farmacéutica

y CEO de Dietfarma

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