Garbanzos con arroz y acelgas

378, 51 Kcal/persona

50-60' minutos
Dificultad Media
Coste Bajo
Guisos y legumbres
Guisado
4 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Gota

Fivestar:

Ingredientes

garbanzo seco 125 gr. 3/4 Taza de té 443.38 kcal.
arroz crudo 150 gr. 1 Taza de té 574.5 kcal.
acelga 300 gr. 1 Manojo grande 76.73 kcal.
puerro 140 gr. 1 Pieza mediana 27.09 kcal.
tomate 100 gr. 1 Pieza pequeña 17.85 kcal.
ajo 5 gr. 1 Diente 4.58 kcal.
cebolla 250 gr. 1 Pieza grande 84.78 kcal.
pimentón dulce 2 gr. 1 Pellizco 6.24 kcal.
comino molido 2 gr. 1 Pellizco 8.9 kcal.
sal 2 gr. 1 Pellizco 0 kcal.
aceite de oliva 30 gr. 6 Cucharada sopera 270 kcal.

Preparación

1. Ponemos los garbanzos en remojo con agua y sal la noche antes.

2. Al día siguiente enjuagamos los garbanzos bajo el chorro de agua fría.

3. Limpiamos, pelamos y cortamos al gusto todas las verduras.

4. Ponemos una pequeña cantidad de aceite en una sartén y cuando esté caliente añadimos el diente de ajo y dejamos que se dore. Una vez dorado añadimos la cebolla y el puerro.

5. Una vez esté todo pochado, agregamos el tomate y a continuación las acelgas. Seguimos removiendo hasta que esté todo tierno.

6. Justo antes de retirar la sartén del fuego agregaremos la sal, el pimentón y el comino, rehogamos y rápidamente mojamos con un cazo de agua.

7. Cocinamos los garbanzos junto con las verduras y cubrimos con agua. Pasado unos 40 minutos agregamos el arroz y lo dejamos unos 15-20 minutos más.

8. Ir probando hasta que esté todo tierno.

9. Y ya tenemos un plato maravilloso y saludable, ideal para dietas vegetarianas.

Información adicional

Receta saludable, muy recomendada para aquellas personas que hacen dieta vegetariana, ya que las proteínas de las legumbres y de los cereales se complementan, consiguiendo obtener proteínas de alto valor biológico, que se encuentran en los alimentos animales. Así que, ya que los vegetarianos no toman proteínas animales con un alto valor biológico, lo sustituiremos por estas proteínas vegetales que se complementan.

Los garbanzos presentas proteínas vegetales incompletas e hidratos de carbono de asimilación lenta. Destaca su riqueza en lecitina, tipo de grasa que ayuda a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre; también es rico en ácidos grasos esenciales, destacando el omega-6. También son ricas en vitaminas (del grupo B), minerales (hierro, potasio y calcio) y fibra. Su contenido en hierro hace que sea beneficioso para aquellas personas con anemia ferropénica y el potasio evita la hipertensión. Contiene fibras solubles e insolubles; las solubles ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre, previniendo las enfermedades cardiovasculares; y las insolubles regulan el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento.

El arroz que hemos añadido a este plato nos aporta principalmente hidratos de carbono y una pequeña proporción de proteínas incompletas que se complementan con las de las lentejas. También presenta vitaminas (vitaminas del grupo B), minerales, fibras (regula el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento) y antioxidantes (compuestos fenólicos, con acción antiinflamatoria). Tiene bajos niveles de grasa, colesterol y sodio, siendo beneficioso para aquellas personas hipertensas, con colesterol alto y con enfermedades cardiovasculares. Es astringente, por lo tanto, es bueno para cortar las diarreas.

Por otro lado, las verduras que dan sabor a este plato son muy nutritivas, con un alto contenido en vitaminas, minerales (magnesio, potasio y yodo), antioxidantes y fibra (regula el tránsito intestinal evitando el estreñimiento). Aportan muy pocas calorías (poco energético).

En definitiva, podemos decir que nos encontramos ante una receta vegetariana, ideal para aquellas personas que quieren llevar una dieta saludable.