▷ Receta de Judías blancas con calamares ✅
Análisis nutricional

Judías blancas con calamares

384, 94 Kcal/persona
  • 50-60' minutos
  • Dificultad Media
  • Coste Bajo
  • Guisos y legumbres
  • Guisado
  • 4 personas
  • Española
Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:
Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Ingredientes

Preparación

1. Ponemos en remojo las judías blancas durante 8-12 horas y cuando estén hidratadas, las colamos y las lavamos.

2. A parte, lavamos, pelamos y cortamos en trozos grandes las verduras.

3. En una olla ponemos un poco de aceite y una vez caliente, agregamos las verduras, el vino y el caldo de verduras. Las dejamos cocinar un rato (en olla rápida las podrás tener en 15 minutos) hasta que estén tiernas.

4. Pasamos las verduras a una batidora y lo trituramos todo hasta que no queden grumos.

5. En la misma olla, colocamos los calamares previamente limpiados y los salteamos hasta que queden blancos.

6. A continuación, añadimos las verduras batidas, las judías blancas, sal, pimienta negra y pimentón.

7. Lo cubrimos todo con agua y lo dejamos cocinar hasta que estén tiernas las judías. Si se hacen en olla rápida, las tendrás listas en unos 40 minutos.

8. Pasado ese tiempo, lo servimos en un plato y ya podremos disfrutar de una de esas recetas de legumbres marineras con calamares.

Información adicional

Receta de legumbres saludable, donde el ingrediente principal son las alubias, que presentas proteínas vegetales e hidratos de carbono de asimilación lenta, por lo que las personas diabéticas las pueden tomar sin ningún temor. También son ricas en vitaminas (del grupo B), minerales (hierro, potasio y fósforo) y fibra. Su contenido en hierro hace que sea beneficioso para aquellas personas con anemia ferropénica, el potasio regula la hipertensión y el fósforo es bueno para la memoria. Contiene fibras solubles e insolubles; las solubles ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre y las insolubles regulan el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento.

Los calamares que hemos añadido a esta receta saludable nos aportan principalmente proteínas de alto valor biológico. Presentan un bajo contenido en grasas y en calorías, consiguiendo una receta perfecta para aquellas personas que hacen dieta para adelgazar. Con respecto a su aporte nutricional, destaca su contenido en minerales (potasio, manganeso, magnesio, zinc, fosforo y hierro) y vitaminas (Vitamina A, B3 y B12)

Las verduras que hemos empleado para elaborar esta receta no sólo van a enriquecer el plato con una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra y sustancias de acción antioxidante, sino que también van a aportar jugosidad al guiso.

En definitiva, podemos decir que estamos ante una de esas recetas de judías blancas equilibradas y saludables, que podrás encontrar en los diferentes planes de Dietfarma.

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Expertos en nutrición

Expertos en nutrición

- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Isabel I de Burgos

- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla

- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Complutense de Madrid

 

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Eloisa Bocanegra

Nutricionista, Farmacéutica

y CEO de Dietfarma

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