▷ Receta de Lasaña de berenjena vegana ✅
Análisis nutricional

Lasaña de berenjena vegana

336, 72 Kcal/persona
  • 60-90' minutos
  • Dificultad Media
  • Coste Bajo
  • Carne vegetal
  • Refrito con ajo/cebolla, En Microondas
  • 1 personas
  • Italiana
Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:
Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Ingredientes

Preparación

1. En primer lugar, cortamos la berenjena en láminas y le añadimos un poco de sal.

2. A continuación, calentamos una sartén con muy poco aceite y una vez caliente hacemos las láminas de berenjena a la plancha. Reservamos.

3. Cocemos la soja texturizada de la misma forma que el arroz (tener en cuenta el doble de agua que de soja como volumen de agua de cocción, tras cocerlas las apartamos y escurrrrimos muy bien).

4. En la misma sartén preparamos un sofrito con el ajo, cebolla y seguidamente añadimos la soja ya cocida. Dejamos que se cocine removiendo y salpimentamos al gusto.

5. A continuación, añadimos el tomate triturado, la nata vegana, un poco de queso rallado vegano y removemos.

6. Después montamos el plato, poniendo capas de berenjena y el sofrito de soja poco a poco y encima en la superficie espolvoreamos más queso rallado vegano.

7. Una vez formada la lasaña, lo pasamos al microondas (también se puede calentar en el horno) durante 1-2 minutos, para que el queso quede fundido.

8. Finalmente lo sacamos del microondas y ya podremos disfrutar de esta deliciosa receta de lasaña vegana.

 

Información adicional

Estamos ante una receta no muy compleja de lasaña vegana de berenjena con soja texturizada, donde tanto la berenjena como el resto de vegetales que hemos añadido al sofrito (soja, ajo y cebolla) aportarán a este plato una gran variedad de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Esta fibra ayudará a regular el tránsito intestinal y a controlar los niveles de glucosa en sangre. Además, hemos añadido queso vegano en lugar de uno parmesano y crema de soja en lugar de nata liquida que son menos calóricos.

Destacar el elevado aporte en proteinas, hierro y fibra que posee la soja como cereal, además de su pobre aporte en grasas apropiada para reducir peso y cuidado para la salud cardiovascular.

En definitiva, nos encontramos ante una receta de cocina de lasaña de berenjena con soja texturizada como alternativa para personas veganas y vegetarianas y/o  con intolerancia/alergia al gluten, que no proporciona tantas calorias como una lasaña hecha con carne convencional.

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- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Isabel I de Burgos

- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla

- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Complutense de Madrid

 

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Eloisa Bocanegra

Nutricionista, Farmacéutica

y CEO de Dietfarma

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