Lentejas a lo pobre

281, 68 Kcal/persona

10-20' minutos
Dificultad Fácil
Coste Bajo
Guisos y legumbres
Guisado
2 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Fivestar:

Ingredientes

lenteja en conserva 400 gr. 1 Envase 403.6 kcal.
ajo 10 gr. 2 Diente 9.16 kcal.
pimentón dulce 5 gr. 1 Cucharada de postre 15.6 kcal.
hoja de laurel 0.5 gr. 1 Pieza mediana 0 kcal.
sal 2 gr. 1 Pellizco 0 kcal.
aceite de oliva 15 gr. 3 Cucharada de postre 135 kcal.

Preparación

1. Ponemos a calentar el aceite en un cazo y una vez caliente, añadimos el ajo laminado.

2. Cuando el ajo esté dorado, retiramos el cazo del fuego y agregamos el pimentón.

3. A continuación, agregamos todo el contenido del bote de lentejas, medio vaso de agua y la hoja de laurel.

4. Por último, lo ponemos a fuego medio durante 10 minutos.

Información adicional

Las lentejas son energéticas, presentando proteínas vegetales e hidratos de carbono de asimilación lenta, por lo que las personas diabéticas las pueden tomar sin ningún temor. También son ricas en vitaminas (del grupo B), minerales (hierro, magnesio y zinc) y fibra. Su contenido en hierro hace que sea beneficioso para aquellas personas con anemia ferropénica y las vitaminas del grupo B contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso. Contiene fibras solubles e insolubles; las solubles ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre, previniendo las enfermedades cardiovasculares; y las insolubles regulan el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento. Las lentejas son ricas en purinas, que en el organismo se transforman en ácido úrico, por lo tanto, la deben tomar con moderación aquellas personas que padecen de gota.

En definitiva, podemos decir que estamos ante un plato saludable,que si lo acompañamos de un primero que complete el aporte en vitaminas y minerales, estaremos ante una receta ideal para aquellas personas que hacen dieta equilibrada.

Las lentejas en conserva presentan un contenido en sodio mayor para su mantenimiento. Los niveles alto de sodio en los alimentos, favorece la subida de la tensión arterial, siendo poco recomendado en personas hipertensas, debiendo decantarse por los productos frescos.