Merluza a la cazuela

286, 75 Kcal/persona

30-40' minutos
Dificultad Fácil
Coste Bajo
Pescado blanco y moluscos
Guisado
4 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Fivestar:

Ingredientes

merluza 800 gr. 8 Filete pequeño 507.2 kcal.
tomate 200 gr. 2 Pieza pequeña 35.7 kcal.
patata 350 gr. 2 Pieza mediana 238.9 kcal.
cebolla 200 gr. 2 Pieza pequeña 67.82 kcal.
ajo 20 gr. 4 Diente 18.31 kcal.
pimienta negra molida 4 gr. 2 Pellizco 9.06 kcal.
sal 4 gr. 2 Pellizco 0 kcal.
aceite de oliva 30 gr. 6 Cucharada sopera 270 kcal.

Preparación

1. Sazonamos con sal y pimienta la merluza y reservamos.

2. Por otro lado, lavamos las verduras, las pelamos y las cortamos muy menuda.

3. Echamos el ajo y la cebolla en una olla con un poco de aceite y sal y le vamos dando vueltas hasta que esté pochado.

4. Seguidamente, añadimos el tomate y cuando suelte sus jugos, añadimos la patata. Lo tapamos, bajamos el fuego y lo dejamos cocinar 20 minutos aproximadamente hasta que las patatas estén tiernas.

5. A continuación, añadimos la merluza, lo volvemos a tapar y lo dejamos cocinar 8 minutos.

6. Lo servimos en un plato con las verduras y ya tenemos preparado este plato tan sabroso y completo.

OBSERVACIONES: Puedes quitar o incluir otras verduras, según tus gustos.

Un filete grande equivale a dos pequeños.

Información adicional

Receta saludable, ya que nos encontramos con un pescado blanco con un contenido graso y calórico bajo y la técnica de elaboración empleada no requiere añadir al alimento un exceso de grasa, consiguiendo una receta hipocalórica. Es rica en proteínas de alto valor biológico y destaca el contenido en vitaminas del grupo B, que permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos (proteínas, hidratos de carbono y lípidos), intervienen en la formación de los glóbulos rojos, en el funcionamiento del sistema nervioso… Presenta cantidades medias de algunos minerales, que son, potasio, fósforo y magnesio. El potasio es necesario para el sistema nervioso, para la actividad muscular e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula. El fósforo lo encontramos en los dientes y en los huesos y participa en el sistema nervioso y la actividad muscular. El magnesio también lo encontramos en los dientes y en los huesos y participa en el funcionamiento de los músculos y los nervios.

Las patatas que hemos añadido a este plato son energéticas, aportándonos hidratos de carbono complejos, siendo fundamental para el mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre. Es rica en vitamina C, aumentando las defensas y potenciando la inmunidad de nuestro organismo. También presenta altos niveles de potasio, ayudando a controlar la hipertensión.

Las verduras que hemos empleado para elaborar esta receta, no sólo van a enriquecer el plato con una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra y sustancias de acción antioxidante, sino que también van a aportar color y jugosidad al pescado.

En definitiva, podemos decir que estamos ante una receta saludable, que si lo acompañamos de un primer plato que complete el aporte nutricional, siendo rico en vitaminas, minerales y fibra, conseguiremos una dieta equilibrada.