Mero a la marinera en papillote

409, 46 Kcal/persona

20-30' minutos
Dificultad Fácil
Coste Bajo
Pescado blanco y moluscos
A la Plancha
1 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Gota

Fivestar:

Ingredientes

mero 200 gr. 2 Filete pequeño 236 kcal.
gambas pequeñas peladas 50 gr. 1/2 Envase pequeño 50.1 kcal.
mejillón 250 gr. 1 Plato pequeño 43 kcal.
limón 50 gr. 1 Pieza pequeña 13.28 kcal.
cebolla 50 gr. 1/2 Pieza pequeña 16.96 kcal.
pimienta negra molida 2 gr. 1 Pellizco 4.53 kcal.
sal 1 gr. 1/2 Pellizco 0 kcal.
aceite de oliva 5 gr. 1 Cucharada de postre 45 kcal.
perejil 2 gr. 1 Pellizco 0.6 kcal.

Preparación

1. En primer lugar, limpiamos el mero y lo reservamos.

2. A continuación, cogemos una sartén con muy poco aceite y una vez caliente agregamos la cebolla.

3. Una vez dorada la cebolla, añadimos los mariscos y lo vamos removiendo hasta que esté cocinado.

4. A continuación, cogemos un papel de aluminio grande y ponemos el mero.

5. Sobre el pescado añadimos zumo de limón, perejil, pimienta negra y sal.

6. A continuación, ponemos los mariscos sobre el pescado (sin cascara).

7. Se envuelve el papel de aluminio con el pescado y los mariscos y se lleva al horno precalentado previamente a 180 grados.

8. Lo dejamos cocinar durante unos 20 minutos.

9. Pasado ese tiempo, sacamos el mero y los mariscos del papel de aluminio y lo pasamos a un plato y estaremos ante una de esas recetas con pescado al horno saludable.

Información adicional

Estamos ante una de esas recetas fáciles de pescado en papillote, cuyo ingrediente principal es el mero, que es un pescado blanco con un contenido graso y calórico bajo. Su carne es rica en proteínas de alto valor biológico y además presenta una gran variedad en vitaminas y minerales. En cuanto a las vitaminas, destacan las del grupo B (B1, B2, B6 y B9), que permiten el buen aprovechamiento de los nutrientes energéticos (proteínas, hidratos de carbono y lípidos). Respecto a los minerales, destaca la presencia de potasio y fósforo. El potasio es un mineral necesario para el sistema nervioso y la actividad muscular e interviene en el equilibrio del agua dentro y fuera de la célula. El fosforo está presente en los dientes y en los huesos y también interviene en el sistema nervioso y en la actividad muscular.

Los mariscos que hemos añadido nos aportarán también proteínas animales de alto valor biológico y un bajo contenido en grasas. Destacar que los mejillones son ricos en hierro y en calcio.

En definitiva, podemos decir que estamos dentro de las recetas de cocina saludables de pescado en papillote, ideal para aquellas personas que buscan recetas para adelgazar.