Paella de marisco

441, 25 Kcal/persona

30-40' minutos
Dificultad Media
Coste Bajo
Arroz o quinoa
Guisado
4 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Gota

Fivestar:

Ingredientes

arroz crudo 300 gr. 2 Taza de té 1149 kcal.
tomate 175 gr. 1 Pieza mediana 31.24 kcal.
pimiento verde de asar 200 gr. 1 Pieza mediana 32.72 kcal.
pimiento rojo de asar 200 gr. 1 Pieza mediana 32.72 kcal.
cebolla 175 gr. 1 Pieza mediana 59.35 kcal.
ajo 10 gr. 2 Diente 9.16 kcal.
mejillón 250 gr. 1 Plato pequeño 43 kcal.
gamba 100 gr. 20 Pieza pequeña 47.09 kcal.
calamar 100 gr. 2 Unidad pequeña 57.19 kcal.
aceite de oliva 30 gr. 3 Cucharada sopera 270 kcal.
pimentón dulce 5 gr. 1 Cucharada de postre 15.6 kcal.
azafrán 5 gr. 1 Cucharada de postre 17.95 kcal.
sal 6 gr. 1 Cucharada de postre 0 kcal.

Preparación

1. Por un lado se cuecen los mejillones y las gambas. Reservamos el caldo de la cocción.

2. Por otro lado limpiamos, pelamos y cortamos muy picadas las verduras.

3. En un recipiente adecuado calentamos un poco de aceite y una vez caliente añadimos el ajo.

4. Una vez dorado, añadimos la cebolla y le vamos dando vueltas hasta que se poche.

5. A continuación, vamos añadiendo las demás verduras una a una.

6. Removemos hasta que quede todo cocinado.

7. Añadimos el pimentón, el azafrán y la sal. Lo mezclamos bien.

8. Seguidamente añadimos el arroz y lo mezclamos bien con las verduras.

9. Después agregamos el caldo de la cocción y los calamares (previamente limpiados y cortados).

10. Lo dejamos 5 minutos a fuego fuerte y luego otros 15 minutos a fuego bajo.

11. Por último incorporamos los mejillones y las gambas. Mantenemos la paella al fuego hasta que se consuma el caldo y el arroz esté en su punto.

12. Una vez hecha, dejarla reposar 5 minutos y ya tendremos esta receta tan típica de una dieta mediterránea.

Información adicional

Estamos ante una receta equilibrada, que nos da un aporte energético a través del arroz y el marisco y un aporte nutricional mediante las verduras.

El arroz es muy energético, ya que nos aporta hidratos de carbono. También presenta vitaminas (vitaminas del grupo B), minerales, fibras (regula el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento) y antioxidantes (compuestos fenólicos, con acción antiinflamatoria). Tiene bajos niveles de grasa, colesterol y sodio, siendo beneficioso para aquellas personas hipertensas, con colesterol alto y con enfermedades cardiovasculares. Es astringente, por lo tanto, es bueno para cortar las diarreas.

Los mariscos nos van a aportan proteinas de alto valor biológico y un bajo aporte en grasas.

En definitiva, podemos decir que nos encontramos ante una receta saludable, ideal para personas que hacen dieta equilibrada.

Puedes sustituir el arroz normal por el arroz integral, debes tener en cuenta que, si estás estreñido o lo sueles estar a menudo, el arroz integral tiene una mayor cantidad de fibra, lo que facilitara que mejore esta dolencia. Si normalmente no sueles estar estreñido, es posible que, haciendo dieta, en algún momento te pase.