tortilla de champiñones y queso keto
- 10-20' minutos
- Dificultad Fácil
- Coste Bajo
- Comida keto
- Refrito con ajo/cebolla
- 1 personas
- Española
Ingredientes
-
champiñón 200 gr. 1 Envase pequeño 19.04 kcal. -
ajo 10 gr. 2 Diente 9.16 kcal. -
huevo de gallina 60 gr. 1 Unidad 83.05 kcal. -
queso parmesano rallado 15 gr. 1 Cucharada sopera 67.79 kcal. -
sal 2 gr. 1 Pellizco 0.00 kcal. -
aceite de oliva 10 gr. 1 Cucharada sopera 90.00 kcal.
Preparación
1. Limpiamos y troceamos los champiñones. Pelamos y picamos los ajos.
2. En una sartén con aceite de oliva doramos el ajo.
3. Una vez dorado añadimos los champiñones y lo dejamos cocinar.
4. Por otro lado, batimos el huevo en un recipiente y agregamos los champiñones, el queso y un poco de sal. Lo mezclamos todo.
5. Por último, añadimos esta mezcla en la sartén (con un poco de aceite), y hacemos la tortilla, ideal receta cetogénica de tortilla de champiñones.
Información adicional
Estamos ante una receta cetogénica de tortilla, cuyo contenido en grasas y proteínas es elevado, con los siguientes ingredientes:
El huevo es uno de los alimentos más completos debido al equilibrio nutricional que contiene. Presenta principalmente proteínas de alto valor biológico. Las grasas que encontramos, se encuentran concentradas en la yema y son grasas saludables y además presenta un alto contenido en colesterol. También es rico en vitaminas (A, D, E y del grupo B) y minerales (zinc, hierro, selenio, yodo y fósforo). El huevo es la principal fuente de colina, componente importante para el funcionamiento e integridad de las células y contiene carotenoides, antioxidantes que están relacionados con la prevención de enfermedades degenerativas como las cataratas o el cáncer.
Los champiñones nos aportan cantidades notables de fibra, que regulan nuestro tránsito intestinal y evitan el estreñimiento. Destacan principalmente por su contenido en vitaminas y minerales, pero también presentan proteínas, cuyo contenido es mayor cuando están deshidratadas. Entre los minerales destacan el fósforo, que es necesario para la formación de los huesos y los dientes y para favorecer la actividad mental; el potasio que nos ayuda a reducir la retención de líquidos y el selenio que es antioxidante, evitando la degeneración de las células. También presenta hierro (carece de fitato, compuesto que reduce la absorción de este mineral), siendo más absorbible que el de otras fuentes de hierro. Con respecto a las vitaminas, destacan las del grupo B, la riboflabina favorece el crecimiento del pelo y frena su caída.
El queso parmesano presenta principalmente un elevado contenido en grasas, siendo estas saturadas, haciendo que el contenido graso total de esta receta sea alto, ideal para dietas cetogénica.
En definitiva, nos encontramos ante una receta de tortilla cetogénica, ideal para aquellas personas que hacen dieta para bajar de peso.
