huevo de gallina | 120 gr. | 2 Unidad | 166.11 kcal. |
haba seca | 75 gr. | 1 Taza de café | 189.98 kcal. |
sal | 2 gr. | 1 Pellizco | 0 kcal. |
aceite de oliva | 5 gr. | 1 Cucharada de postre | 45 kcal. |
1. Ponemos a hervir en un cazo agua con sal.
2. Añadimos las habas cuando rompa a hervir el agua y dejamos que se cuezan entre 15 y 20 minutos aproximadamente, hasta que se pongan tiernas a nuestro gusto.
3. Una vez hervidas, las pasamos por el colador para eliminar el agua de cocción y reservamos.
4. En un bol batimos el huevo y añadimos las habas.
5. Mezclamos bien el conjunto y lo ponemos en la sartén, previamente calentada con un poco de aceite de oliva.
6. Una vez cocinado un lado, le damos la vuelta y cocinamos el otro.
7. La serviremos en un plato cuando esté cocinada a nuestro gusto.
8. Y a disfrutar esta receta de cocina de tortilla de habas!!!
Se trata de una receta muy completa desde el punto de vista nutricional, a la vez que sencilla y rápida de preparar.
El huevo nos aporta proteínas de alto valor biológico, aminoácidos esenciales y muchas vitaminas liposolubles como vitaminas del grupo B, vitamina A, E y D y minerales como calcio, hierro, fósforo, selenio, sodio y zinc.
Asimismo, el huevo tiene la mejor composición grasa de entre los alimentos de origen animal y es una importante fuente de colina, fundamental para la formación y mantenimiento de las membranes celulares y el sistema nervioso.
Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y el deterioro degenerativo en enfermedades como cataratas, càncer y diabetes.
Por su lado, las habas nos aportan gran cantidad de proteínas de alto valor biológico, carbohidratos y mucha fibra, por lo que es muy recomendable en caso de estreñimiento.
También son una fuente importante de vitamines del grupo B, vitamina A, C y minerales como potasio, calcio, hierro y fósforo y su contenido en grasa es practicamente nulo, por lo que es aconsejable en dietes de adelgazamiento.
- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Isabel I de Burgos
- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla
- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la
Universidad Complutense de Madrid
Nutricionista, Farmacéutica
y CEO de Dietfarma
Colegiada AND-00982
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