Judías verdes con patatas

256, 44 Kcal/persona

20-30' minutos
Dificultad Fácil
Coste Bajo
Patata o batata
Guisado
1 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Fivestar:

Ingredientes

judía verde congelada 150 gr. 1/2 Bolsa pequeña 35.42 kcal.
patata 200 gr. 2 Pieza pequeña 136.51 kcal.
tomate 100 gr. 1 Pieza pequeña 17.85 kcal.
cebolla 50 gr. 1/2 Pieza pequeña 16.96 kcal.
caldo vegetal envasado 50 gr. 1/2 Vaso de vino 4.7 kcal.
aceite de oliva 5 gr. 1 Cucharada de postre 45 kcal.
sal 1 gr. 1/2 Pellizco 0 kcal.

Preparación

1. Cortamos en julianas la cebolla y la echamos en una olla con un poco de aceite de oliva.

2. Vamos removiendo hasta que la cebolla quede pochada.

3. A continuación, cortamos el tomate y la patata a cuadraditos y lo añadimos en la olla.

4. Agregamos también las judías verdes, la sal y el caldo de verdura.

5. Lo dejamos cocinar todo durante unos 20 minutos hasta que este tierno.

6. Pasado ese tiempo, rectificamos de sal y ya tenemos este plato delicioso y saludable.

Información adicional

Nos encontramos con un plato muy energético y nutritivo a la vez. Las patatas nos dan el aporte energético a través de los hidratos de carbono y las verduras son muy nutritivas completando el aporte de vitaminas y minerales, consiguiendo un plato muy equilibrado.

Las judías verdes son bajas en calorías, presentan un alto contenido en agua y son una fuente importante de fibra, vitaminas (provitamina A, vitaminas del grupo B y vitamina C) y minerales (potasio, calcio, magnesio y fósforo). Su contenido en potasio facilita la eliminación de líquidos corporales, siendo ideal para aquellas personas con retención de líquidos y tensión arterial alta. Su contenido en fibra regula nuestro tránsito intestinal y evita el estreñimiento.

En definitiva, podemos decir que estamos ante una receta fácil y sana, perfecta para llevar una dieta equilibrada.