Análisis nutricional

Arroz con calamares

442, 72 Kcal/persona
  • 20-30' minutos
  • Dificultad Fácil
  • Coste Bajo
  • Arroz o quinoa
  • Refrito con ajo/cebolla
  • 1 personas
  • Española
Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:
Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Ingredientes

Preparación

1. En primer lugar, limpiamos y cortamos los calamares en rodajas.

2. A continuación, ponemos a calentar una sartén o cazuela con muy poco aceite y cuando esté caliente, agregamos el ajo cortado en láminas. Una vez esté dorado, añadimos los calamares y cocinamos a fuego medio.

3. Seguidamente añadimos el vino blanco, el tomate frito, el perejil, la pimienta negra y la sal. Lo dejamos cocinar a fuego medio-bajo unos minutos

4. Pasado ese tiempo, añadimos el arroz y el caldo de pescado.

5. Lo dejamos a fuego medio-bajo durante unos 20 minutos. Si se queda seco, añadir más caldo de pescado.

6. Pasado ese tiempo, una vez el arroz esté tierno, lo servimos en un plato.

7. Ya tendremos preparada esta receta de cocina de arroz con calamares fácil y saludable.

Información adicional

Esta receta de cocina marinera está compuesta principalmente por arroz y calamares, siendo dos materias primas muy saludables. El arroz nos aportará principalmente hidratos de carbono, dándonos mucha energía. También presenta vitaminas (vitaminas del grupo B), minerales, fibras (regula el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento) y antioxidantes (compuestos fenólicos, con acción antiinflamatoria). Tiene bajos niveles de grasa, colesterol y sodio, siendo beneficioso para aquellas personas hipertensas, con colesterol alto y con enfermedades cardiovasculares. Es astringente, por lo tanto, es bueno para cortar las diarreas.

Los calamares que le hemos añadido al arroz nos aportarán proteínas de alto valor biológico, un bajo contenido en grasas y con respecto a su aporte nutricional, destaca su contenido en minerales (potasio, manganeso, magnesio, zinc, fosforo y hierro) y vitaminas (Vitamina A, B3 y B12).

Con respecto al arroz, es preferible decantarnos por el arroz integral, pues se debes tener en cuenta que, si estás estreñido o lo sueles estar a menudo, el arroz integral tiene una mayor cantidad de fibra, lo que facilitara que mejore esta dolencia. Si normalmente no sueles estar estreñido, es posible que, haciendo dieta, en algún momento te pase. Además, la fibra hará que los azúcares del arroz se liberen lentamente, manteniéndonos saciado por más tiempo.

En definitiva, podemos decir que nos encontramos ante una receta saludable de arroz con calamares, ideal para aquellas personas que quieren comer sano y buscan recetas fáciles y saludables.

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Expertos en nutrición

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- Graduada en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Isabel I de Burgos

- Licenciada en Farmacia por la Universidad de Sevilla

- Experta en Nutrición y Dietética Humana por la

Universidad Complutense de Madrid

 

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Eloisa Bocanegra

Nutricionista, Farmacéutica

y CEO de Dietfarma

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