Caballa asada con arroz

474, 24 Kcal/persona

40-50' minutos
Dificultad Difícil
Coste Bajo
Pescado azul
Al Horno, Refrito con ajo/cebolla
2 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Gota

Fivestar:

Ingredientes

caballa 300 gr. 1 Pieza mediana 377.82 kcal.
arroz integral crudo 100 gr. 5 Cucharada sopera 350.84 kcal.
cebolla 175 gr. 1 Pieza mediana 59.35 kcal.
pimiento verde 100 gr. 1 Pieza grande 16.36 kcal.
ajo 5 gr. 1 Diente 4.58 kcal.
pimienta negra molida 2 gr. 1 Pellizco 4.53 kcal.
sal 2 gr. 1 Pellizco 0 kcal.
aceite de oliva 15 gr. 3 Cucharada de postre 135 kcal.

Preparación

1. Limpiamos la caballa, sacamos los lomos, sazonamos con sal y pimienta y reservamos.

2. Hacemos un caldo con las espinas en una cacerola con agua y una pizca de sal durante 10 minutos. Pasado ese tiempo, lo colamos y reservamos.

3. Pelamos y cortamos en julianas la cebolla y el pimiento. Lo ponemos en una sartén con poco aceite y un pellizco de sal y le vamos dando vueltas hasta que esté pochado.

4. Para preparar el arroz, troceamos y doramos los ajos en una cacerola con muy poco aceite. A continuación añadimos el arroz y el caldo del pescado. Sazonamos con sal y lo cocinamos durante 18-20 minutos.

5. Por último, colocamos dos moldes cuadrado sobre la bandeja del horno y ponemos en la base el refrito de cebolla y pimiento, seguido el arroz y para finalizar los lomos de caballa con un poco de aceite por encima.

6. Lo ponemos en el horno a 200-210º durante 5 minutos y ya tenemos listo este plato tan elaborado.

Información adicional

Este plato es muy saludable, ya que está compuesto principalmente de caballa, que es un pescado azul, que presenta proteínas de alto valor biológico y grasa rica en ácidos grasos omega-3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre y hace la sangre más fluida, disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

También nos aporta vitaminas hidrosolubles (sobresalen las vitaminas del grupo B), vitaminas liposolubles (sobresalen la vitamina A, D y E) y algunos minerales, destacando fósforo, magnesio, potasio, hierro y yodo. La vitamina A lleva el mantenimiento, el crecimiento y la reparación de las mucosas, piel y otros tejidos del cuerpo. Además, favorece la resistencia frente a las infecciones y es necesario para el desarrollo del sistema nervioso y para la visión nocturna. Por otro lado, la vitamina D favorece la absorción de calcio y su fijación a los huesos, además de regular el nivel de calcio en sangre. La vitamina E destaca por su función antioxidante. Presenta un alto contenido en purina, que el organismo lo transforma en ácido úrico, siendo poco recomendado en aquellas personas que padecen de gota o hiperuricemia.

El arroz que hemos añadido, nos aporta hidratos de carbono, siendo un elemento muy energético y con un alto contenido en fibra, previniendo el estreñimiento.

Las verduras que hemos empleado para elaborar esta receta, no sólo van a enriquecer el plato con una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra y sustancias de acción antioxidante, sino que también van a aportar color y jugosidad al pescado y al arroz.

En definitiva, podemos decir que estamos ante una receta saludable y equilibrada.